Šport

Beljakovinski napitek: Kaj je to in zakaj ga uživati?

Beljakovinski napitek

Beljakovinski napitek, znan tudi kot proteinski shake, je priljubljena izbira med športniki in tistimi, ki si želijo pridobiti mišično maso. Vsebuje veliko beljakovin, kar mu da energetsko in hranilno moč.

Kaj je beljakovinski napitek?

Beljakovinski napitek je tekoč obrok, ki vsebuje veliko beljakovin. Navadno vsebuje:

  • Beljakovinsko prašički – to so običajno sirotkine ali kazeinske beljakovine. Zagotavljajo veliko količino čistih beljakovin.
  • Mleko ali rastlinsko mleko – daje tekočo osnovo in dodatne hranilne snovi.
  • Sadje in druge sestavine – za okus in hranilno vrednost. To vključuje sadje, oreščke, semena, zelenjavo itd.
  • Slaščice – med, kakav v prahu, lešniki itd. za boljši okus.

Beljakovinski shakei imajo visoko hranilno vrednost, saj v povprečju vsebujejo 20-40 gramov beljakovin na obrok. Idealni so za hitro in enostavno zaužitje velike količine beljakovin.

Zakaj piti beljakovinske napitke?

Obstaja več razlogov, zakaj dodajanje beljakovinskega napitka v prehrano. Nekateri ključni razlogi so:

Povečanje mišične mase

Beljakovine so ključne za rast in obnavljanje mišic. Več beljakovin zaužijete, več možnosti imate za povečanje mišične mase po treningu.

Beljakovinski napitki omogočajo hiter vnos 20-40g beljakovin, kar spodbuja sintezo beljakovin v mišicah. Z rednim jemanjem po treningu boste videli večjo mišično rast.

Hitra obnova po treningu

Trening, še posebej vzdržljivosti, povzroči mikro poškodbe mišičnih vlaken. Da se mišice obnovijo in okrepijo, potrebujejo beljakovine.

Beljakovinski shake takoj po treningu pospeši regeneracijo in rast mišic. Pomaga nadomestiti izgubljeno energijo ter spodbuja sintezo beljakovin v mišicah.

Občutek sitosti

Beljakovine pomagajo uravnavati apetit tako, da vas dalj časa držijo sitim. Beljakovinski napitek je odličen način, da povečate vnos beljakovin in ostanite dlje časa siti.

To je še posebej koristno pri hujšanju, saj vam pomaga nadzorovati lakoto med obroki. Zmanjša možnost prenajedanja in prigrizkov.

Primerni za vse urnike

Življenje je lahko zaposleno in včasih težko najti čas za pripravo obrokov z veliko beljakovinami. Tu pridejo v poštev beljakovinski napitki!

V nekaj minutah si lahko pripravite hranljiv obrok, ki vam da energijo in hranila. Brez odvečnega kuhanja ali čiščenja. Super priročni so za popotnike, študente in vse z zasedenim urnikom.Beljakovinski napitek

Kdaj piti beljakovinske napitke?

Obstaja nekaj ključnih trenutkov, ko je priporočljivo zaužiti beljakovinske shake:

Po treningu

Takoj po končanem treningu imajo vaše mišice povečano sposobnost vsrkavanja hranil kot so beljakovine. Beljakovinski napitek v tem času je odličen za obnovo in rast mišic.

Poleg tega nadomešča izgubljeno energijo med vadbo ter preprečuje katabolizem (razgradnjo) mišic.

Zjutraj

Jutranji beljakovinski napitek je odličen za začetek dneva. Pomaga umiriti lakoto, poveča budnost in osredotočenost.

Z beljakovinami tudi stabilizira krvni sladkor, kar preprečuje nenadne padce energije dopoldne.

Med obroki

Če začutite lakoto med obroki, popijte beljakovinski shake namesto nezdravih prigrizkov. Vsebuje hranljive beljakovine in ogljikove hidrate za dolgotrajno energijo.

Vam bo pomagal ostati siti do naslednjega obroka brez nepotrebnih kalorij.

Kako izbrati najboljši beljakovinski napitek?

Pri izbiri beljakovinskega napitka je dobro preveriti:

Kakovost beljakovin – izberite shake z beljakovinskimi izolati ali koncentrati sirotkinih ali kazeinskih beljakovin. Izogibajte se napitkom z beljakovinami iz soje ali pšenice, saj imajo manj esencialnih aminokislin.

Količina beljakovin – izberite napitek z vsaj 20 grami beljakovin na obrok. Več ko toliko, bolje!

Nizka vsebnost sladkorjev – pretirano sladkanje zmanjša hranilno vrednost. Izberite shake z največ 5-10 grami sladkorja na obrok.

Okus – izberite okus (čokolada, vanilija, jagoda…), ki vam ugaja, da boste napitek radi pili.

Brez umetnih sestavin – po možnosti se izogibajte dodatkom, kot so umetna barvila in aromati.

4 okusni recepti za beljakovinske napitke

Da ostanete motivirani pri uživanju proteinskih shakesov, jih prilagodite svojemu okusu. Evo 4 hitrih receptov:

Jagodni shake

Sestavine: beljakovinsko prašičko, mleko, zamrznjene jagode, jagodni sok, med

Malinast shake

Sestavine: beljakovinsko prašičko, grški jogurt, zmrznjene maline, malinov sok

Peanute butter shake

Sestavine: beljakovinsko prašičko, mleko, arašidovo maslo, banane, med

Čokoladni shake

Sestavine: beljakovinsko prašičko, kokosovo mleko, kakav v prahu, lešniki, med

Sklepne misli

Zaužijte beljakovinske napitke za povečanje mišične mase, hitrejšo obnovo po treningih in občutek sitosti. Najbolje jih je piti takoj po treningu, zjutraj ali med obroki.

Izberite kakovosten shake z veliko beljakovin brez odvečnega sladkorja. Prilagodite ga svojemu okusu za boljšo motivacijo!